Thời gian khoảng 10-25 phút tiếp theo. N3 (Giai đoạn 3 - Ngủ sâu): Đây là giai đoạn ngủ sâu và là giai đoạn giúp cơ thể phục hồi năng lượng nhiều nhất, trong thời gian này bạn thở chậm lại, giảm huyết áp, thư giãn cơ bắp, hormone được giải phóng, cơ thể bạn được tái tạo năng lượng. Chiếm 20-30% tổng thời gian của giấc ngủ. Giấc ngủ con người bao gồm 2 giai đoạn: Ngủ nhanh (~ 20 phút) Ngủ chậm (~ 2 tiếng) Tính toán giấc ngủ giúp ngủ ngon và tỉnh táo hơn khi thức dậy - Những giai đoạn này liên tục thay phiên nhau. Trong suốt quá trình ngủ chậm, cơ thể người được hồi phục, trong suốt thời gian đó hệ nội tiết được kiểm tra nhanh và nghỉ ngơi. Công thức tính giấc ngủ ngon Con sẽ dành phần lớn thời gian để ngủ và thức dậy để ăn. Đây thường là khoảng thời gian mệt mỏi nhất đối với cha mẹ vì bạn sẽ chỉ ngủ được vài giờ mỗi lần. Trong thời gian này, hãy tập trung việc đảm bảo con ngủ đủ giấc, chăm sóc và yêu thương con và không sử dụng bất kỳ thiết bị hỗ trợ giấc ngủ nào. Ngủ từ 8-10pm: Trẻ từ 2-3 tháng tuổi Để biết thời gian nào đi ngủ là hợp lý nhất, bạn cần tính toán giấc ngủ vừa vặn với bản thân dựa vào: Thời gian thức dậy của bạn; Bạn muốn hoàn thành năm hay sáu chu kỳ ngủ 90 phút (để hiểu hơn về chu kỳ ngủ bạn đọc thêm ở phần dưới); Thêm 15 phút để đi vào giấc ngủ (hoặc ít hơn nếu bạn dễ ngủ, nhiều hơn nếu bạn thường trằn trọc khó ngủ). Cách điều chỉnh cài đặt nguồn và chế độ ngủ trong Windows Windows 11 Windows 10 Windows 11 Windows 10 Để điều chỉnh cài đặt nguồn và chế độ ngủ trong Windows 11, hãy chọn Bắt đầu >Cài đặt > Hệ thống > Pin & Nguồn của >Màn hình và chế độ ngủ. Màn hình: Chọn khoảng thời gian bạn muốn thiết bị chờ trước khi tắt màn hình khi bạn không sử dụng thiết bị. CTtXcvV. Có phương pháp để tính được thời gian này hay không? Chắc trong facebook của tui cũng có vài bạn đang nằm lướt facebook chuẩn bị đi ngủ. Tốt thôi, relax trước khi đi ngủ một xíu cũng hay. Mà ai nhỡ đọc trúng bài này thì tui đang định nói về chu kỳ giấc ngủ, và cách tui thức dậy hàng ngày nhưng ít bị mệt mỏi và trong ngày cũng không bị buồn ngủ. Các bạn muốn biết bí mật không? Chả có bí mật gì cả, đó là tui ngủ theo chu kỳ giấc ngủ 90 phút. Nói đơn giản là một combo giấc ngủ gồm giai đoạn ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu, và ngủ mớ . Khoảng 15 phút đầu cần thiết để đi vào giấc ngủ, tới chừng ngủ rồi thì tính theo chu kỳ cứ 90 phút đều đặn là hết một chu kỳ. Một đêm thường cần 5-6 chu kỳ cho một giấc ngủ khỏe mạnh. Tui ham hố làm nhiều việc nên dậy sớm thức khuya, tối tui cần 4 chu kỳ. Lợi ích của việc ngủ theo chu kỳ là gì? Việc thức giấc đúng lúc sẽ rất có lợi, ví dụ như đang có một giấc mơ đẹp đang dắt tay crush đi dạo thì chả việc gì mà lo bị cái đồng hồ réo gọi cả. Thức giấc đúng thời điểm cũng k làm chúng ta bị “sặc sừ” sau khi dậy, tinh thần và cơ thể sẽ minh mẫn hơn. Ví dụ 10g15′ lên giường, thì thường chúng ta sẽ ngủ lúc 10g30′, do đó nếu mỗi chu kỳ giấc ngủ 90 phút, thì một đêm cần 5 chu kỳ giấc ngủ. Vậy sẽ tính được thời gian thức giấc là Thời gian thức giấc = 10g30′ + 90phútx4 = 4g45 phút sáng Nếu muốn thức giấc dậy giờ nào thì tính ngược lại ra giờ cần phải đi ngủ là được. Nói vậy thôi chứ có phần mềm tính hết cho các bạn. Chúc các bạn ngủ ngon, mơ đẹp và thức giấc một cách khỏe khoắn nhé! HCM, 14/07/2021 BS. Nguyễn Thái Duy Bài viết khác có thể bạn cũng quan tâm bác sĩ nguyễn thái duy Máy tính thời gian ngủ của chúng tôi giúp bạn lên lịch ngủ để bạn thức dậy sảng khoái vào buổi sáng. Công cụ này sẽ cho bạn biết bạn cần hoàn thành bao nhiêu chu kỳ giấc ngủ giữa thời gian đi ngủ và thời gian thức dậy. Sử dụng nó và luôn tràn đầy năng lượng mỗi sáng! Nên Ngủ Lúc Mấy Giờ? Để biết chính xác giờ đi ngủ của bạn theo lịch trình của bạn, hãy nhập thời gian thức của bạn vào máy tính thời gian ngủ. Nó sẽ ngay lập tức đề xuất các giờ đi ngủ khác nhau cùng với số chu kỳ giấc ngủ mà bạn sẽ đạt được. Bạn phải tự đảm bảo liệu các chu kỳ giấc ngủ mà bạn cần hoàn thành có được bao phủ trong thời gian thức và đi ngủ hay không. Nghiên cứu mới nhất được thực hiện bởi người châu Âu đã tiết lộ rằng 1000 tối được coi là giờ đi ngủ lý tưởng đối với hầu hết mọi người. Tôi nên thức dậy lúc mấy giờ? Trường hợp cũng giống như lúc đi ngủ! Nếu bạn đi ngủ thường xuyên vào cùng một thời điểm, thì chỉ cần nhập nó vào máy tính thời gian buồn ngủ của chúng tôi. Nó sẽ cho bạn biết khi nào thức dậy đồng thời đề xuất các thời điểm thức dậy khác nhau. Điều rất quan trọng là bạn phải hoàn thành các chu kỳ giấc ngủ được khuyến nghị cho đến khi thức dậy. Đảm bảo tối thiểu 4 chu kỳ giấc ngủ giữa giờ đi ngủ và giờ thức dậy. Tôi Cần Ngủ Bao Nhiêu? Số giờ không giống nhau đối với mỗi người thuộc một giai đoạn cuộc đời khác nhau. Người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày thì trẻ em hay người mới cần nhiều thời gian hơn để ngủ. Nhìn vào bảng sau để kiểm tra xem bạn nên ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày Chặn đường đời Độ tuổi Giờ ngủ khuyến nghị trẻ sơ sinh 4–12 tháng 12-16 giờ kể cả ngủ trưa trẻ mới biết đi 1–2 năm 11-14 giờ kể cả ngủ trưa Trường mầm non 3–5 năm 10-13 giờ kể cả ngủ trưa Tuổi đi học 6-12 năm 9-12 giờ tuổi teen 13-18 năm 8-10 giờ người lớn 18 năm và lớn hơn 7 or nhiều giờ hơn Tuy nhiên, bảng sau đây cung cấp cho bạn ý tưởng về các thời điểm thức dậy và đi ngủ khác nhau tương ứng với các chu kỳ giấc ngủ khác nhau Giờ thức dậy Giờ đi ngủ giờ ngủ 5 chu kỳ Giờ đi ngủ 9 giờ ngủ 6 chu kỳ 4 815 645 415 830 7 430 845 715 445 9 730 5 915 745 515 930 8 530 945 815 545 10 830 6 1015 845 615 1030 9 630 1045 915 645 11 930 7 1115 945 715 1130 10 730 1145 1015 745 12 1030 8 1215 1045 815 1230 11 830 1245 1115 845 1 1130 9 115 1145 Làm thế nào để sử dụng máy tính giấc ngủ? Sử dụng máy tính chu kỳ ngủ của chúng tôi khá dễ dàng và nhanh chóng! Nó bao gồm các bước sau để đi qua và ngủ hoặc thức dậy trong giây lát. đầu vào Chọn xem bạn có biết “Giờ đi ngủ” hay “Giờ thức dậy” của mình không Đặt thời gian đồng hồ bên dưới và Nhấn vào tính toán Đầu ra Giờ đi ngủ hoặc thời gian thức dậy được đề xuất để có một lịch trình ngủ lành mạnh câu hỏi thường gặp Độ dài của một chu kỳ giấc ngủ bình thường là gì? Đối với một người trưởng thành bình thường, một chu kỳ giấc ngủ bao gồm 90-120 phút ngủ. Máy tính chu kỳ ngủ của chúng tôi cũng xem xét phạm vi chu kỳ tương tự để gợi ý cho bạn thời gian đi ngủ và thức dậy tốt hơn. Chu kỳ giấc ngủ của bạn hoạt động như thế nào? NREM là viết tắt của Giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh và liên quan đến 3 chu kỳ đầu tiên trong tổng số 4 chu kỳ giấc ngủ. Trong 2 chu kỳ đầu tiên, não bộ và cơ thể dần dần hoạt động chậm lại. Trong giai đoạn thứ 3, bạn chìm vào giấc ngủ sâu. REM là viết tắt của Rapid Eye Movement Sleep trong đó cơ thể bạn tạm thời bị tê liệt. Trong [chu kỳ ngủ] cuối cùng này, hoạt động của não tăng lên và mắt bạn di chuyển xung quanh phía sau mí mắt. Nó chủ yếu xảy ra gần đến giờ thức dậy. Bạn cũng có thể tính toán thời gian thức dậy của mình bằng cách nhập giờ đi ngủ trong máy tính thời gian ngủ REM và đánh giá xem có bất kỳ vấn đề nào như vậy xảy ra với bạn hay không. Có bình thường không khi vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ 8 tiếng? Vâng tất nhiên! Như chúng tôi đã đề cập trước đó, mọi người đều có độ dài chu kỳ giấc ngủ khác nhau. Vì vậy, bạn cần tối ưu hóa giấc ngủ của mình để luôn tràn đầy năng lượng sau khi thức dậy. Hãy lắng nghe cơ thể mình để tính toán thời lượng ngủ, cũng như thời gian đi ngủ và thức dậy tốt nhất! 7 thức uống giúp bạn ngủ ngon, sâu giấc hơn Infographic 8 cách cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ ngon hơn mỗi ngày Lợi ích của việc đọc sách trước khi ngủ Tại sao ngủ đủ giấc giúp bạn thấy khỏe mạnh, yêu đời hơn? Nhiều người luôn ấn định thời điểm thức dậy, nhưng đối với thời điểm đi ngủ thì khác, nó thay đổi liên tục, tùy thuộc vào lịch làm việc, nghĩa vụ gia đình, các chương trình truyền hình yêu thích, thói quen dùng mạng xã hội, hoặc đơn giản là dựa vào mức độ mệt mỏi của mỗi người. Tuy nhiên, nếu bạn biết thời điểm bạn phải thức dậy và tổng thời lượng bạn nên ngủ mỗi đêm để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe, bạn có thể sẽ tính toán được nên đi ngủ lúc mấy giờ tối. Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ? Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, dưới đây là chỉ dẫn ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm là đủ tùy theo các độ tuổi khác nhau Từ mới sinh đến 3 tháng tuổi 14 - 17 tiếng Nên đọc Từ 4 - 11 tuổi 12 - 15 tiếng Từ 1 - 2 tuổi 11 - 14 tiếng Từ 3 - 5 tuổi 10 - 13 tiếng Từ 6 - 13 tuổi 9 - 11 tiếng Từ 14 - 17 tuổi 8 - 10 tiếng Từ 18 - 64 tuổi 7 - 9 tiếng Từ 65 tuổi trở lên 7 - 8 tiếng Trên thực tế, mỗi người sẽ có nhu cầu ngủ khác nhau, mặc dù họ trong cùng nhóm tuổi. Một số người có thể cần ít nhất 9 tiếng ngủ mỗi đêm để cảm thấy khỏe mạnh, hạnh phúc, nhưng những người khác trong cùng độ tuổi có thể chỉ cần 7 tiếng ngủ là được. Bởi vậy, hãy lắng nghe cơ thể mình để tính toán thời lượng ngủ, cũng như thời gian đi ngủ và thức dậy tốt nhất. Nên đi ngủ vào lúc mấy giờ? Thời điểm đi ngủ dựa trên - Thời điểm thức dậy - Hoàn thành 5 hoặc 6 chu kỳ giấc ngủ, mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút - Cho phép 15 phút để bắt đắt đầu Giả sử, nếu muốn dậy từ lúc 4h sáng, bạn nên bắt đầu đi ngủ từ lúc 6h45 tối hoặc 8h15 tối. Tìm hiểu thêm Hiểu về các giai đoạn của giấc ngủ - chìa khóa cho những đêm ngon giấc Các bước "vệ sinh giấc ngủ" Việc sắp xếp thời gian ngủ hợp lý được xem là yếu tố vô cùng quan trọng với sức khỏe. Khi có 1 giấc ngủ đủ sâu về mặt thời gian, cơ thể của bạn sẽ trở nên thoải mái hơn, tránh được mệt mỏi, uể oải khi phải làm việc cả 1 ngày dài. Vậy thời gian ngủ như thế nào là khoa học và hợp lý với từng độ tuổi khác nhau? Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây! Nội dung chínhI. Lợi ích của việc sắp xếp thời gian ngủ hợp lýII. Thời gian ngủ theo độ tuổi của trẻ em và người lớnIII. Làm thế nào để có thời gian ngủ đêm lý tưởng1. Tuân thủ đúng quy tắc về thời gian ngủ2. Hạn chế uống rượu bia trước khi ngủ3. Ăn uống, tập luyện một cách hợp lý4. Hình thành một số thói quen tốt trước khi ngủ I. Lợi ích của việc sắp xếp thời gian ngủ hợp lý Việc sắp xếp thời gian ngủ nghỉ hợp lý trong ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe Giấc ngủ ngon đóng vai trò rất quan trọng với sức khỏe con người – Giúp giảm stress, các bất ổn về tâm lý. – Giảm nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ. – Phòng ngừa các bệnh lý mãn tính, ví dụ như huyết áp cao, tiểu đường. – Thời gian ngủ và thức dậy hợp lý giúp làm việc năng suất hơn. – Duy trì cân nặng ở mức hợp lý. – Ngủ đủ giấc giúp bạn ít mắc bệnh vào mùa lạnh. – Hỗ trợ tăng cường chức năng não. – Duy trì hệ thống miễn dịch luôn khỏe mạnh. – Có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. – Kiểm soát sự thèm ăn. – Khiến bạn tỉnh táo và an toàn khi lái xe. II. Thời gian ngủ theo độ tuổi của trẻ em và người lớn Thời gian giấc ngủ hợp lý và lý tưởng ở mỗi thời điểm sẽ có sự khác nhau rõ rệt. Theo Tổ chức Giấc ngủ, thời gian ngủ theo độ tuổi cụ thể như sau Để sắp xếp thời gian ngủ và thức dậy lý tưởng một cách hiệu quả, chính xác, bạn có thể thực hiện theo công thức sau đây Thời gian ngủ dậy = Thời điểm bắt đầu ngủ + 90 phút x chu kỳ của giấc ngủ + 14 phút trước khi đi vào giấc ngủ. Với trẻ em, thời gian ngủ hợp lý để giúp các bé tăng chiều cao là từ 7-8 tiếng mỗi ngày, nên ngủ trước 23 giờ. Đây là thời gian các Hormone tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ nhất trong ngày, để quá trình này diễn ra thuận lợi, việc cần làm của các bé là phải nghỉ ngơi, tránh thức quá khuya, làm chậm việc phát triển chiều cao của các bé. Với những người có nhu cầu giảm cân, các chuyên gia sức khỏe cho rằng, thời gian ngủ hợp lý để giảm cân là ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Đây là thời gian lý tưởng để cơ thể bạn đốt cháy lượng mỡ thừa. Trên đây là bảng thời gian ngủ của trẻ sơ sinh, thanh niên và người cao tuổi. Ngoài ra, còn có cách tính thời gian để có giấc ngủ ngon và thời điểm thức dậy tốt nhất. Thời gian ngủ hợp lý của trẻ ở từng độ tuổi là khác nhau. III. Làm thế nào để có thời gian ngủ đêm lý tưởng Để có được thời gian ngủ lý tưởng, ngoài việc có được công thức như chúng tôi vừa giới thiệu ở trên, bạn đọc cũng cần phải chú ý đến thói quen sinh hoạt, từ đó có được giấc ngủ vừa đủ giấc, vừa đảm bảo sức khỏe. 1. Tuân thủ đúng quy tắc về thời gian ngủ – Tốt nhất, bạn nên ngủ và thức dậy vào 1 thời điểm cố định trong ngày. Tốt nhất là là ngủ vào lúc 22h và thức dậy vào 5h sáng. Thời gian ngủ sâu nhất trong đêm là vào giữa chu kỳ ngủ, ví dụ bạn ngủ lúc 22 giờ thì khoảng thời gian cơ thể ngủ say nhất là 1-2 giờ. – Tránh ngủ trưa quá dài, đặc biệt là khi vào cuối buổi chiều. 1 giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài tối đa khoảng 90 phút – Đây được xem là quãng nghỉ lý tưởng để bạn nạp đủ năng lượng cho cả buổi chiều. 2. Hạn chế uống rượu bia trước khi ngủ + Rượu bia khiến giấc ngủ không ổn định, làm bạn dễ dàng tỉnh giấc và có cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy. + Ngoài ra, uống nhiều bia rượu sẽ khiến cơ thể mất nước, cảm giác khát sẽ khiến bạn khó ngủ. + Bạn cũng nên hạn chế caffeine và nicotine vào buổi tối. Vì những chất này có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ, hoặc gây khó ngủ. 3. Ăn uống, tập luyện một cách hợp lý – Về chế ăn uống + Xây dựng chế độ ăn uống hàng ngày khoa học, đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. + Sử dụng thêm các sản phẩm khiến giấc ngủ được Thực phẩm giàu vitamin B1 gạo lứt, thịt lợn,…; thực phẩm giàu magie rau mồng tơi, rau chân vịt, rau dền,…; thực phẩm giàu Tryptophan thịt gà, lạc, hạnh nhân, thịt gà tây,... – Về chế độ tập luyện + Có chế độ luyện tập thể dục thể thao hàng ngày, từ 30 phút trở lên + Lên thời gian biểu cho các bài tập nhẹ nhàng khoảng 2 đến 3 tiếng trước khi đi ngủ. + Không nên tập thể dục quá gần giờ đi ngủ vì có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn. 4. Hình thành một số thói quen tốt trước khi ngủ + Tăng thêm thời gian tiếp xúc với ánh mặt trời, đây là việc giúp ổn định nhịp sinh học, không làm ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ, thức. + Hình thành một số thói quen tốt giúp thư giãn trước khi ngủ như nghe nhạc nhẹ nhàng, êm ái, đọc sách, tắm nước ấm, ngâm chân, massage cơ thể… + Giữ cho căn phòng đủ tối để giúp não bộ hiểu rằng đã đến giờ đi ngủ. + Tránh nhìn vào màn hình điện thoại, máy tính hoặc tivi khi đang ở trên giường. + Nhắm mắt, thư giãn hoàn toàn cơ bắp và tập trung vào nhịp thở đều đặn. * Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!

tính thời gian ngủ